Студии нашей сети: м.Бауманская | м.Тульская
Close

БЕРЕМЕННОСТЬ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ И МИНИ-ГРУППЫ
Москва | м. Тульская | Комплекс "The Loft Club"

ПЕРИНАТАЛЬНЫЙ ПИЛАТЕС


Перинатальный пилатес
- это комплекс упражнений, который идеально подходит женщинам во время беременности и в послеродовый период.
Благодаря размеренному темпу выполнения упражнений, мышцы живота и таза подвергаются мягким нагрузкам, которые гарантированно не навредят будущему малышу.
При этом мышцы укрепляются, что будет крайне полезно в родах: женщина сможет частично контролировать родовой процесс и помогать ребёнку.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ (выберите вкладку)
БЕРЕМЕННОСТЬ
Правила посещения
НАЧАТЬ С СЕБЯ
Занятия по программе восстановления после родов проходят по специальной методике разработанной нашими специалистами положительно отражающейся на состоянии женщины

  • щадящее восстановление, без риска получить травму
  • помогает коже и мышцам быстрее восстановить тонус
  • низкоинтенсивные тренировки
  • возрастающая интенсивность нагрузки
  • помогает эмоционально восстановиться
  • эффект после первого занятия
Уже через несколько часов после родов начинают перестраиваться нервная, сердечно-сосудистая и другие системы женского организма, а гормоны настраиваются на новый этап – лактацию. В то же время женщине необходимо осмыслить происшедшее, привыкнуть к новым чувствам и ощущениям – это тоже важный психологический этап. Это многоступенчатый и непростой процесс, от «качества» прохождения которого зависит психоэмоциональная стабильность мамы. А ее состояние, в свою очередь, влияет на адаптацию и развитие ребенка (например, некоторые психотерапевты считают, что определенные зоны нашего мозга формируются первые полгода жизни и напрямую зависят от эмоциональных взаимоотношений с мамой в эти месяцы).

Раньше считалось, что после родов маму не надо беспокоить, она устала, ей надо отдохнуть, у нее - адаптация к новой жизни, ей не до врачей, процедур и т.п. Хотя послеродовой период для здоровья женщины важен не меньше, чем беременность или роды. Именно в этот момент определяется, "омолодят" ли роды или "состарят". Будете ли вы после родов чувствовать себя здоровее и моложе или же начнёте «разваливаться» — это решается не в родах, а в первые месяцы после них.

С какими проблемами к нам обращаются: боли в спине, избыточный вес, опущение органов малого таза, недержание, слабость мышц передней брюшной стенки, геморрой, депрессия.

Персональные занятия в период беременности и родов, это отличный способ уделять время своему здоровью и не упускать возможности заботиться о себе.
ПОДГОТОВКА ТЕЛА К РОДАМ
- распределение нагрузки на позвоночник
- тяжесть в пояснице
- дыхание
- отечность


Тренировки для будущих мам проходят по специальной методике разработанной нашими специалистами положительно отражающейся на состоянии женщины и ее будущего ребенка:

  • укрепляет и поддерживает сердечно-сосудистую систему, мышцы малого таза, спины и т. д. – это поможет легче перенести роды
  • занятия пилатесом для беременных облегчают их сoстояние, осoбенно во втoром-третьем триместре
  • упражнения пoмoгают насыщать кислородом как oрганизм мамы, так и ребенка, что спосoбствует лучшему питанию плода и егo развитию
  • поможет правильно дышать во время родов
  • помoжет снизить вероятнoсть возникнoвения растяжек, сохранить фoрму груди и тонус брюшных мышц
Квалифицирoванные тренеры внимательно следят за сoстоянием будущих мам во время тренировок, не допуская превышения допустимoй нагрузки. Все занятия прoходят в комфoртных услoвиях с испoльзoванием современного оборудования и инвентаря.
Любое пробное индивидуальное занятие - 1 500 руб.

Отмена тренировок строго за 8 часов или занятие списывается из абонемента.
Запись на занятие осуществляется по предоплате или действующему абонементу.
Все занятия длятся 55 мин.

Рекомендуем приезжать за 10 минут до начала занятий.
В студии действует система сменной обуви, верхнюю одежду и обувь оставляем в раздевалке. Для посещения студии предоставляются одноразовые тапочки.
Предусмотрены раздевалки, душ, вода, коврики, средства для личной гигиены и предоставляются полотенца.


В случае возникновения трудностей, с радостью придем вам на помощь. Обращайтесь к администрации или пишите на почту: info@pilatesclass-loft.ru

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Распространенные проблемы, с которыми сталкиваются после беременности, и с чем так просто справиться занимаясь Пилатесом.
Боль в спине при ношении ребенка
Пилатес укрепит спину, все мышцы торса и поясницу. Сможете поднимать ребенка с легкостью и держать его на руках не уставая долгое время.

Мама берет ребенка на одну сторону, чаще на ту на которую удобно телу. Это приводит к перекосу и перенапряжению одних и тех же групп мышц. Сильно устает спина, напрягаются плечи и поясница. Это все ведет к дисбалансу опорно-двигательного аппарата. Занятия пилатесом выравнивают тело. Укрепляют мышцы спины и торса, что бы можно было легко и долго держать ребенка, наклоняться без болей и находится долго в статичном положении, не перенапрягая поясницу и мышцы спины. Сильный торс и глубинные мышцы позволяют справляться с нагрузкой в быту, и пилатес точечно решает все эти проблемы.
Растянутая кожа
Без изнурительных упражнений на пресс, мышцы живота включатся в работу правильно и без травм. Уже после первого занятия кожа начнет подтягиваться, а после четырех недель уйдут объемы и эффект будет заметен.

После беременности прямая мышца растянута и требуется восстановления и укрепления, но стандартные фитнес программы для пресса противопоказаны в первые пол года после родов, и только пилатес позволяет правильно укрепить брюшные мышцы и восстановить их эластичность.
Лишний вес
Бережное похудение, и избавление от лишнего веса происходит за счет функциональной работы тела, и включения в работу максимального количества групп мышц. Это позволяет визуально подтянуть тело, убрать дряблость мышц, повысить тонус кожи. Пилатес бережно помогает восстановить тело после родов. Подтянуть ягодицы, пресс, мышцы рук, укрепить спину. Регулярные занятия пилатесом разгоняют метаболизм и приводят гормональный фон в норму, что позволяет корректировать вес тела используя щадящий подход.
Отечность
Пилатес помогает восстановить водный баланс в организме. Разгоняет лимфу в организме, а это убирает отечность и улучшает визуальное состояние кожи и тела в целом.
Онемение конечностей
Избавиться от онемение рук и ног, стоп и пальцев, и даже лица позволяют регулярные занятия пилатесом, в которых особое внимание уделяется включению глубинных мышц и дыханию, что в результате стимулирует кровообращение. Это улучшает всю систему кровообращения, благотворно влияет на нервную систему и исключает онемение конечностей.

В пилатесе благодаря правильному дыханию и физической нагрузке, включая глубокую мускулатуру мы усиливаем кровообращение, разжижаем кровь. Кровоток в конечности поступает беспрепятственно за счет снятия зажимов в теле, а так же доступ кислорода в мозг во время занятий Пилатесом становится более регулярным, это улучшает питание головного мозга.
Диастаз (Расхождение прямой мышцы живота)
При работе на мышцы пресса подтянутся мышцы живота и торса, что позволит «скрепить» прямую мышцу, не давая ей расходиться.

Пилатес позволяет грамотно прорабатывать пресс, чтобы не усугубить расхождение, а в дальнейшем его исключить, улучшая эластичность и силу прямой мышцы живота.

Если во время беременности прямая мышца была не эластичной, то после родов из-за нехватки эластичности мышца начинает расходится в сторону от белой линии живота. Это называется диастазом прямой мышцы живота. Соединительная ткань натягивается, и это длительное натяжение приводит к снижению ее упругости, что после родов может привести к тому, что передняя стенка брюшной полости становится менее плотной и прочной. Такой процесс снижает защитные функции мышцы по отношению к внутренним органам. В крайнем случае, при слишком сильном натяжении может произойти разрыв белой линии живота. Только пилатес с активной позицией работы с центром : включение, контроль глубинных мышц пресса и спины и "закрытие" ребер, помогают восстановить прямую мышцу и визуально убрать висящий живот.
Недержание
Работа на укрепление мышц тазового дна, поможет прекратить «просачивание» во время чиханья и кашля.

Недержание - это результат повреждения работы мышц таза, анатомического соотношения мочевого пузыря, уретры, матки, влагалища и прямой кишки. Занятия пилатесом устранят проблему недержания уже после первого месяца регулярных занятий, так как включает прямое воздействие на мышцы малого таза. В пилатесе есть целый комплекс, направленный на укрепление мышц влагалища. Работая с повздошно-поясничной мышцей при щадящей нагрузке, без «надрывов» и большой утомляемости.
Скованность суставов
Комплекс упражнений безопасно позволит улучшить амплитуду вращения и движения в суставах, снимет болевые ощущения и скованность.

Ограниченность ротации в суставах при движении ведет к отложению солей в суставной сумке и «костенею» связочного аппарата. Неподвижность или ограниченность в движении влияет на костную ткань, и может привести в будущем к разрушению сустава (остеортроз, артрит, артроз, коксартроз и т.д.) Суставная гимнастика в Пилатесе улучшает амплитуду и подвижность суставов.
Неправильная работа диафрагмы
Лишний вес, затрудненное дыхание, объемы под грудью - это результат перераскрытия ребер, неправильной работы диафрагмы. Система контроля движения и активация глубинных мышц позволит вернуть ребра в правильное положение.

Во время беременности грудная клетка расширяется за счет раскрытия ребер для роста плода внутри утробы. Ребра раскрываются, межреберные мышцы во время беременности атрофируются. После родов необходимо научиться "закрывать" ребра и контролировать, вспомнить, а может и научиться работать межреберным мышцами и центром. Для того чтобы объемы грудной клетки и талии вернулись к норме, с помощью системы пилатес нужно "активировать центр", дыхание в пилатесе, в свою очередь, учит мышцы закрывать ребра и активировать глубинные мышцы спины и стабилизировать лопатки, чтобы выровнять осанку.
Снижение либидо
Регулярные, стабильные и мягкие занятия Пилатесом позволяют улучить общее состояние тела, нормализуют гормональный фон, в том числе за счет улучшения кровообращения мышц и органов малого таза.

Смена гормонального фона, проблемы с маткой, и слабые мышцы тазовой дна после родов - в результате плохое кровообращение в мышцах малого таза, все это сказывается на сексуальном влечении между партнерами.

Занятия пилатесом позволяют снизить психо-эмоциональную нагрузку. Когда пульс на тренировке учащается, тело испытывает стресс и в ответ на него выделяет эндорфин. Эндорфин снимает воспаление, снижает болевые ощущения и дарит чувство эйфории. Помогает работа над дыханием, сосредоточение и контроль движения. После тренировки чувствуешь себя спокойно, уравновешенно. Эмоции переключаются на позитив, легче дышится и повышается самооценка. Активация кровообращения и работы мышц малого таза - с каждым разом улучшает состояние матки. Появляется тонус и улучшаются ощущения во время секса.
Синдром «растянутого» влагалища (СРВ)
Работаем с мышцами малого таза и восстановлением мышц матки и влагалища. Мышцы придут в тонус и укрепятся, а их активность и эластичность не дадут попадать воздуху.

ПОДГОТОВКА К РОДАМ

С какими недугами можно справиться, если заниматься регулярно:
Боли в пояснице
Пилатес укрепляет все тело, и безопасно приводит мышцы в тонус, даже если не было занятий до беременности. Природный лордоз (прогиб в пояснице) усиливается с ростом живота. Если не компенсировать нагрузи на мышцы спины, то вся нагрузка приходится на поясницу. Сильные боли, зажатость, боли при ходьбе и стоянии - без функциональных упражнений все это обостряется, болит и портит настроение.
Отечность
Во время беременности специальная нагрузка восстановит водный баланс в организме. После занятия уходит отечность и снижается задержка жидкости. Не отекают ноги и отток кровообращения от ног позволяет убрать общую отечность. После занятия чувствуется легкость во всем теле.
Тяжело долго стоять, ходить, находиться в движении
При статических нагрузках (стояние в очереди, в общественном транспорте, долгое сидение на одном месте) и при ходьбе на длинные дистанции - устает все тело. Если есть перекосы изначально, при беременности все усугубляется, потому что растет живот и центр тяжести смещается. Тело не успевает адаптироваться к новой нагрузки на скелет. Регулярные правильные занятия помогают телу справиться со смещением центра тяжести из-за растущего живота. Помогают снизить нагрузку на поясницу за счет укрепления мышц спины и торса.
Одышка
Работа с дыханием учит правильно полноценно дышать. На занятиях поддерживается щадящая работа сердечной мышцы, это укрепляет выносливость и убирает проблемы с дыханием. Правильные умные движения на тренировках улучшают подвижность тела и снимают эффект «утяжеления».
Набор веса
За беременность можно набрать более 30 лишних килограмм. Это очень большая нагрузка на организм. Если не заниматься физически, это ведет к большим проблемам при родах и долгому восстановлению после родов. А так же сам период беременности протекает в малой подвижности и сонливости. При регулярных занятиях вес нормализуется, удерживается обмен веществ, и можно контролировать голод.
Сонливость
Занятия Пилатесом улучшают кровообращение в организме и поднимают давление. Если есть проблема с пониженным давлением, часто ощущается сонливость и вялость в теле. Кровеносное снабжение внутренних органов улучшается, так же улучшаются процессы пищеварения и задержка жидкости уменьшается. Отсюда появляется энергия, улучшается качество сна, пропадает сонливость и гормональный фон и настроение выравниваются.
Болят суставы
Суставная гимнастика и мягкая неагрессивная растяжка позволяет правильно раскрыть таз, и подготовить маму к естественным родам, даже если врач прогнозирует что тазовые суставы не раскроются.

При беременности физическая активность падает и, если во время беременности не продолжать занимать суставами,в суставах происходит застой. Это ограничивает движение. Дискомфорт и боли. Релаксин - гормон который помогает раскрытию тазобедренных суставов при естественных родах. Если не помогать суставам правильным движением и не делать гимнастику на раскрытие паховой зоны и, если от природы нет гибкости, возможны проблемы при родах.
Боли в шее и воротниковой зоне
На последних неделях нагрузка на позвоночник максимальная, необходимо прорабатывать мышцы спины и учить тело компенсации и стабильным положениям лопаток за счет мышц и плеч, чтобы не зажимались плечи и не болела шея. Выключение из работы воротниковой зоны позволяет компенсировать нагрузку и расслаблять шею.
Скачки настроения
Физические упражнения во время беременности улучшают гормональный фон. Настроение улучшается. Зажимы в мышцах уходят. Нормализуется гормональный фон и перепадов настроения становятся меньше. У будущей мамы в крови повышается выработка "гормонов счастья", а точней нейромедиаторов , улучшается настроение и снижается тревожность.
Судороги икроножной мышцы и стоп
Растет живот и центр тяжести смещается. Стопы не успевают справятся с изменением нагрузки на костный скелет. Приобретается или ухудшается плоскостопие. С помощью Пилатеса работа со стопой и икроножной мышцей улучшает кровообращение, снимает нагрузку со стопы. А работа по укреплению всего тела учит правильно распределять вес по всей стопе, убирает завалы на стопе. Учит компенсации.
Благодарные клиенты
Наша команда
Тренеры сети имеют сертификаты по программам перинатального пилатеса, ежегодно проходят тематические мастер-классы и обучение на фитнес-конвенциях, в том числе по особенностям работы с беременными и послеродовой реабилитации.
Имеются сертификаты об образовании, так же ежегодно проводится внутренняя аттестация персонала с Холодовой К.Ж.

Контакты
Расстояние от м. Тульская до студии - примерно 900 метров.
Первый вагон из центра. На улице идёте в сторону эстакады к подземному переходу. В переходе направо, на выходе налево. По улице (Духовской переулок) - прямо, по ходу движения машин. После светофора, слева - территория THE LOFT.

На территории: Около английской телефонной будки поворачиваете направо и идёте вдоль строения №11, проходите до конца дома, поворачиваете налево и впереди видите барбершоп, сразу после, вы увидите "Pilates Class Loft" по правой стороне.
Адрес
Москва, Духовской пер. 17 стр. 10

А так же другие студии нашей сети: м.Новокузнецкая
м.Бауманская


Телефон
Почта
E-mail: info@pilatesclass-loft.ru
Все фотографии и видео пренадлежат их законным владельцам.
Политика конфиденциальности
Специальные предложения
Весь июль стоимость персональных тренировок - 1 500 рублей на тренажерах, а так же "неделя персональных тренировок" - 4 500 рублей, куда входит специально подобранная программа и количество тренировок.


Предпочитаемый способ связи
Нажимая кнопку отправить, вы даете согласие на обработку данных.
Политика конфиденциальности.


* Заявки обрабатываются ежедневно с 10 до 19
Консультация
Получите полную консультацию по программам студии, специальным предложениям, а так же по времени работы, преимуществе персональных тренировок и другую интересующую информацию заполнив поля ниже:
Предпочитаемый способ связи
Нажимая кнопку отправить, вы даете согласие на обработку данных.
Политика конфиденциальности.

* Заявки обрабатываются ежедневно с 10 до 19
Вводная тренировка
Для записи на пробную тренировку оставьте свои контакты и администратор свяжется с вами для уточнения времени*
Нажимая кнопку отправить, вы даете согласие на обработку данных.
Политика конфиденциальности.


* Заявки обрабатываются ежедневно с 10 до 19
Вводная тренировка
Вводное персональное занятие с Мастер-тренером - это больше чем стандартная тренировка её ценность в индивидуальности и правильно подобранном подходе к нагрузке и системе тренировок.

Мастер-тренер на первом занятии:
- проводит двигательный тест
- определяет важные моменты, для дальнейших акцентов в тренировке
- выбирает и фиксирует интенсивность нагрузки
- определяет точки роста и развития тела

Составление программы тренировок - это важный старт дальнейшего развития в пилатесе.

Состав вводного персонального занятия:
• Фитнес Тестирование
• Выявление особых моментов, на которые делаются акценты на протяжении всей программы тренировок
• Консультация Мастер-тренера по планированию индивидуальной программы
• Подбор индивидуального расписания тренировок на период выполнения целей
• Консультация по питанию